Descubra por qué estos entrenamientos orientados a la fuerza le ayudarán a perder grasa más rápido.
Seamos realistas, correr kilómetros sin fin en una cinta de correr no es la idea que todos tienen de un entrenamiento divertido o efectivo. Claro, es una herramienta clásica para quemar calorías, pero hay una mejor manera de quemar grasa, desarrollar fuerza y mantener el cuerpo en forma. Ahí es donde intervengo yo. Después de años de entrenar a atletas y entusiastas del fitness, he preparado estos entrenamientos cardiovasculares basados en la fuerza para ayudarte a perder peso sin una cinta de correr. Piensa menos en la «rueda de hámster» y más en sesiones de alta intensidad que te harán sudar.
Estos entrenamientos están diseñados para ser sesiones independientes para quemar grasa o para terminar el entrenamiento de fuerza. Cada entrenamiento combina entrenamiento cardiovascular, de fuerza y de potencia para estimular tu metabolismo y hacer que vuelvas a por más. Si estás harto de los entrenamientos repetitivos en la cinta de correr, permíteme redefinir tu enfoque.
El entrenamiento EMOM con cuerdas de batalla y trineo es una excelente manera de desafiar tu resistencia y fuerza. Utilizando cuerdas de batalla y un trineo de peso moderado, este entrenamiento te permite realizar cada ejercicio cada minuto durante 5 a 10 rondas. La clave es completar los ejercicios rápidamente para maximizar el tiempo de descanso dentro del minuto, lo que te permite mantener una alta intensidad.
Para aquellos que buscan un desafío diferente, el entrenamiento AMRAP con pesas rusas y remo ofrece una alternativa dinámica. Realiza tantas rondas como sea posible en 15 minutos, combinando empujes con pesas rusas, levantamientos desde el suelo hasta la cabeza, planchas con toques y sprints de remo. Este enfoque no solo mejora tu resistencia, sino que también fortalece tu núcleo y potencia.
El entrenamiento de intervalos con mancuernas y pelota de slam es otra opción efectiva. Realiza 4 rondas de un circuito de intervalos que incluye golpes frontales, estocadas laterales alternas, press con mancuernas y burpees con mancuernas. Este entrenamiento se centra en la velocidad y la potencia, asegurando que cada sesión sea intensa y efectiva.
Es importante recordar que la clave para el éxito en estos entrenamientos es mantener una alta intensidad mientras se asegura una forma adecuada. Esto no solo maximiza los beneficios del ejercicio, sino que también minimiza el riesgo de lesiones. Además, ajustar el peso de las herramientas utilizadas, como el trineo o las pesas rusas, puede ayudar a mantener el desafío a medida que mejoras.
La variedad es esencial para evitar el estancamiento en cualquier programa de ejercicios. Al incorporar diferentes tipos de entrenamientos, no solo mantienes el interés, sino que también trabajas diferentes grupos musculares, lo que lleva a un desarrollo más equilibrado del cuerpo. Estos entrenamientos ofrecen una alternativa refrescante a la rutina de la cinta de correr, proporcionando un enfoque más completo para la pérdida de peso.
Además, estos ejercicios no solo son efectivos para perder peso, sino que también mejoran la fuerza y la resistencia cardiovascular. Al combinar elementos de fuerza y cardio, estos entrenamientos te ayudan a quemar calorías de manera más eficiente, lo que resulta en una pérdida de grasa más rápida.
